本文探讨了睡眠的重要性、睡眠问题的影响因素以及如何改善睡眠质量。
睡眠的重要性
这是一段关于睡眠的有意思的TED演讲：想成功？那就再多睡一会
这段视频里面的演讲者提到了下列几点关于睡眠的作用
- 一些绝妙的想法通常产生于我们的睡眠之中
- 睡眠能让我们的工作更加高效，更有激情，生活更加有趣
其中还提到了现代人对于睡眠的畸形认识，大家甚至喜欢吹嘘自己睡得少，把睡得少/忙碌当成是成功的象征。但是，只有睡足够的人，才有精神去把握全局形势，做一个成功的领导者。
如果说上面的视频不足以让人产生好好睡觉的想法，那么到网上随处搜索“睡眠不足的危害”，里面的答案可能会让人改变主意。总的来说，睡眠是一个很好的东西，它是人体自身的一种休息和修复机制，无论是大脑还是身体，都受益于它。
睡眠问题的影响因素
睡眠的影响因素不外乎两种：
自身原因
- 疾病：身体不适，身体或心里疾病，还有一些药物可能影响睡眠
- 压力：工作、生活压力大或是工作时间不正常
- 饮食：食物的影响，如咖啡、茶、烟等等
- 习惯：晚睡，睡觉之前激烈运动，或是玩手机等刺激性事物
环境
- 光影响：卧室光线太强，或是睡眠之前接触蓝光(电子产品)刺激身体
- 噪音：睡眠环境不安静容易导致头痛
- 床：枕头、床垫不适合，导致身体无法放松
- 卧室：卧室潮湿或阴冷
如何改善睡眠质量
本段内容参考知乎用户梦尧对问题 “睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量” 的回答.
基本的态度 睡眠是需要被尊重的，是一件需要认真对待的事情；为了高质量的睡眠，我们甚至要为此做一些准备。
生物钟 人类的生物钟与自然的光线是与生俱来的契合，我们的身体分泌各种激素的特点通常与日光密不可分，天黑就是为睡眠准备的，虽然电灯的来临打破了这一规则。
起床 其实这是解决睡眠问题一个暴力而又有效的方法，那就是无论如何坚持每天早起，并且白天坚持不休息，这听起来很痛苦。但是却能确保在晚上该睡觉的时间产生睡意；虽然科学告诉我们午睡的种种好处，但是对于失眠的人来说，没有什么比在夜晚到来的时候睡个充足的觉更美妙的事了。
食物 作者的看法是少吃点乱七八糟的东西更有助于睡眠，个人认为少吃点东西更有助于睡眠，吃得太饱可能会让你昏昏欲睡，但是睡眠质量却会下降，容易昏睡过去，晚餐七分饱嘛。
运动 运动对于睡眠来说，是一条捷径。如果能够保证足够正常的运动量，只要身体没有别的太大问题，应该是很容易进入睡眠的，不过要注意不要在睡前运动。
卧室环境 挑选合适的枕头，床垫尤其重要！我自己就因此受到过不少的折磨，一个质量不好的床垫，会导致每天早上醒来都腰酸背痛，不要随意睡硬板床。另外就是卧室的空气湿度不能太湿，潮湿对骨骼有很大弊端，这里就不赘述了。
冥想 以上的措施基本涵盖了所有的环境因素，以及自身的一些可控因素，但是对于压力或是心理方面的包袱也是无能为力的，所以冥想(Meditation)应该算是这些“疑难杂症”的一个优秀的缓解方法。关于冥想，知乎上有一些不错的答案，但大都比较复杂，国外有一个小视频告诉我们该怎么冥想，Youtube请至Meditation 101: A Beginner’s Guide Animation，国内可以到知乎回答。
跟睡眠有关的优秀文章
- 来自纽约时报的睡眠指南：How to Get a Better Night’s Sleep
